Xərçəng dünyada ən qorxuc və çox yayılan xəstəliklərdən biridir.

Bu xəstəliyə tutulma riskini azaltmaq üçün gündəlik vərdişlərinizi nəzərdən keçirməlisiniz.

ABŞ-də aparılan araşdırmalar zamanı xərçəngə tutulmamaq üçün 6 vərdiş olduğu müəyyən edilib.

Bunlar aşağıdakılardır:

1. Meyvə və tərəvəzlərdən çox yeyin

Normal pəhriz ardıcıl olaraq xərçəng riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir. Bu qidalar xərçəngin inkişafına kömək edə biləcək iki amil olan oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edən əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla doludur. Amerika Xərçəng Cəmiyyətinin məlumatına görə, hər gün ən azı beş porsiya meyvə və tərəvəz istehlak etmək ağciyər, ağız, boğaz və mədə xərçəngi də daxil olmaqla xərçəng riskini azalda bilər.

2.Fiziki aktivliyi qoruyun

Fiziki aktivlik ümumi sağlamlığı qorumaq və xərçəng riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq hormonların tənzimlənməsinə, sağlam çəkinin qorunmasına və immunitet sisteminin gücləndirilməsinə kömək edir. Bütün bunlar xərçəngin inkişaf ehtimalını azalda bilər. Milli Xərçəng İnstitutu məsləhət görür ki, yetkinlər döş, bağırsaq və endometrial xərçəng riskini azaltmaq üçün hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman etsinlər.

3.Spirtli içkilər qəbul etməkən çəkinin

Çox miqdarda spirtli içkinin qəbulu qaraciyər, döş və qida borusu xərçəngi də daxil olmaqla, bir sıra xərçəng növlərinin yaranma riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Alkoqol DNT-yə zərər verə bilər və bədənin qidaları udma qabiliyyətini pozur, bu da xərçəngə səbəb ola bilər.

4.Siqaret çəkməyin

Tütün istifadəsi bütün dünyada xərçəngin, xüsusilə də ağciyər xərçənginin əsas səbəbi olaraq tanınır. Təkcə siqaret çəkmək deyil, passiv siqaret çəkmək də xərçəngə yoluxma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) siqaretdən imtina etməyin və passiv siqaretdən çəkinməyin xərçəng riskini azaldacağını və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağını bildirir.

5.Müntəzəm olaraq müayinədən keçin

Mammoqrafiya, Pap-smear və kolonoskopiya kimi müntəzəm müayinələr müvafiq olaraq döş, uşaqlıq boynu və kolon xərçənglərini irəliləmədən əvvəl aşkar edə bilər. ABŞ Preventiv Xidmətlər İşçi Qrupu xərçəng riskini azaltmaq üçün yaşa uyğun müayinələr aparmağı tövsiyə edir.

6.Dərinizi günəş şüalarından qoruyun

Dəri xərçəngi ən çox rast gəlinən xərçəng növlərindən biri olmaqla yanaşı, həm də qarşısı alına bilən xərçəng növlərindən biridir. Dərimizi günəşin zərərli ultrabənövşəyi (UV) şüalarından günəşdən qoruyucu sürtməklə qoruya bilərik. Qaralmaq üçün süni günəş şüaları qəbul etməkdən də çəkinsək dəri xərçənginə tutulma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərik. Dəri Xərçəngi Fondu SPF 30 və ya daha yüksək olan geniş spektrli günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etməyin və günəşə məruz qaldıqda hər iki saatdan bir təkrar tətbiq etməyin vacibliyini vurğulayır.